공복 혈당 낮추는 음식·과일·차·영양제

1. 아침 공복 혈당을 잡아주는 의외의 음식

공복 혈당이 높다면 전날 저녁 식단에 '천천히 흡수되는 에너지원'을 추가해야 합니다.

성공 팁: 밤늦게 배가 고프다면 탄수화물 대신 견과류(아몬드, 호두) 5알을 천천히 씹어 드세요. 지방 성분이 혈당 변화를 최소화하며 공복감을 달래줍니다.

과일은 혈당의 적이라고 하지만, 어떤 과일을 선택하느냐에 따라 항산화 효과를 누리면서 수치를 안정시킬 수 있습니다.

식단만으로 한계가 있다면, 인슐린 대사를 보조하는 영양제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.

Q1. 아침 공복 혈당만 유독 높은 '새벽 현상'은 왜 생기나요?

A1. 새벽 4~8시 사이 몸을 깨우기 위해 코르티솔 같은 호르몬이 분비되는데, 이때 간에서 당을 과하게 배출하기 때문입니다. 저녁 식사를 일찍 마치고 가벼운 근력 운동을 하면 완화됩니다.

Q2. 사과 식초(애플사이다비니거)가 정말 효과가 있나요?

A2. 네, 식초의 아세트산 성분은 탄수화물의 소화 속도를 늦추고 근육이 포도당을 더 잘 흡수하도록 돕습니다. 물 200ml에 한 스푼 타서 식전 혹은 자기 전에 드시는 것을 추천합니다.

Q3. 스테비아 같은 대체당은 공복 혈당을 안 올리나요?

A3. 수치상으로는 올리지 않습니다. 하지만 인슐린 분비 체계에 혼란을 줄 수 있다는 연구가 있으므로, 물처럼 과하게 마시기보다는 단맛을 서서히 줄여가는 도구로 활용하세요.

Q4. 여주차는 장복해도 부작용이 없나요?

A4. 여주는 찬 성질이 강해 평소 소화력이 약하거나 몸이 찬 분들은 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨 약과 병용 시 저혈당 위험이 있으니 전문의와 상의가 필요합니다.

Q5. 영양제는 언제 먹는 것이 가장 효과적인가요?

A5. 바나바잎이나 크롬은 식후 혈당을 잡기 위해 식사 직전 혹은 직후에 드시는 것이 좋고, 베르베린은 공복이나 식전 30분에 섭취하는 것이 대사 활성화에 유리합니다.

Q6. 수면 시간이 공복 혈당에 영향을 주나요?

A6. 결정적입니다. 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어지고 스트레스 호르몬 수치가 올라가 공복 혈당이 10~20mg/dL 정도 쉽게 상승합니다. 7시간 이상의 질 좋은 수면은 필수입니다.